Reggeli sült túrós-meggyes zabkása
ódosítás:2023.10.04 16:29
A menopauza időszakában igen fontos figyelni a megfelelő étkezések összeállítására annak érdekében, hogy tüneteid enyhüljenek és megelőzd az esetleges súlytöbbletet, illetve a krónikus nem fertőző megbetegedéseket, mint pl. az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás vagy a szív- és érrendszeri betegségek. Ez a recept rostban, kalciumban, jótékony hatású növényi zsiradékban gazdag, ami jó választás reggelire az említett kórképek megelőzését tekintve.
Hozzávalók egy személyre
- 3,5 ek. zabpehely (kb. 35 g)
- kisebb db banán fele (kb. 40 g)
- 1,5 ek. darált dió (kb.15 g)
- 1 kk. sütőpor
- 1 dl mandulaital
- 2 nagyobb ek. sovány, krémes állagú túró (összesen kb. 80 g)
- 1 marék meggy (kb. 40 g fagyasztott is jó)
Elkészítés
- Egy keverőtálban nyomkodd össze a banánt, majd keverd hozzá a zabpelyhet, a darált dió, a sütőport, végül a mandulaitalt.
- A sütőt 180 °C-ra melegítsd elő.
- Egy kb. 10x10 cm-es sütőformába mérd a zabkását és helyezd rá a meggyszemeket is.
- Tedd a sütőbe és süsd aranybarnára.
- A végén add hozzá a sovány túrót, esetleg keverd össze.
Energia- és tápanyagtartalom egy adagban
- Energia: 354 kcal
- Zsír: 14,1 g
- Szénhidrát: 40,2 g
- Fehérje: 18,4 g
- Rost: 6,3 g
Jó étvágyat kívánunk!
Nőgyógyászati Központ
+36 70 621 2443
Téma szakértője
Vajdovich Dorottya
dietetikus-
Specialitások:
- menopauza
- terhességi cukorbetegség
- policisztás ovárium szindróma (PCOS)
-
Rendelés típusa:
- személyes, rendelői vizit: Ostrom utcai rendelő (Széll Kálmán tér)
- távkonzultáció (skype, telefon)
- kizárólag felnőtt ellátás (18 éves kor felett)
