Ezeket egye, ha a menopauza tüneteitől szenved

Ezeket egye, ha a menopauza tüneteitől szenved

Utolsó módosítás:2022.07.21 10:06

Hőhullámok, ingerlékenység, alvászavarok- pár tünet, mely a menopauza időszakára jellemző, és melyektől számtalan nő szenved. Bár ma már igen hatásos és biztonságos hormonterápiák érhetőek el a tünetek csökkentése érdekében, ám ha valamiért nem szeretné vagy nem tanácsos alkalmaznia ezeket, úgy sokat segíthet azzal is, ha odafigyel a táplálkozására. Drégely Anikót, a Nőgyógyászati Központ dietetikusát arról kérdeztük, hogy vajon miket érdemes fogyasztani azoknak, akik a klimax tüneteitől szenvednek.

A menopauza beköszöntével számos kellemetlen tünet keserítheti meg a nők mindennapjait, ráadásul a hormonális változások miatt bizonyos betegségek kockázata is megnő. Azonban a megfelelő étrend követése segíthet csökkenteni a tüneteket és a szövődmények kialakulásának esélyét.

 

Tejtermékek

Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza alatt növelheti a csonttörések kockázatát, így nagyon fontos, hogy a csontritkulás mértékét enyhítsük, a folyamatot lassítsuk. Éppen ezért különösen fontos a tejtermékek, mint például a tej, a joghurt és a sajtok fogyasztása, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, foszfort, káliumot, magnéziumot, valamint D-vitamint- ezek mindegyike elengedhetetlen a csontok egészségéhez.

Egy közel 750 posztmenopauzális nő bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik több tej- és állati fehérjét ettek, lényegesen nagyobb csontsűrűséggel rendelkeztek, mint azok, akik kevesebbet ettek.

A tejtermékek ráadásul segíthetnek az alvás javításában is. Egy tanulmányban megállapították, hogy a magas aminosav-glicin-tartalmú élelmiszerek - amelyek például a tejben és a sajtban találhatók - elősegítették a menopauzás nők mélyebb alvását.

Omega-3 zsírsavak

Kutatások szerint, az omega-3 zsírsavak csökkentik a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadás intenzitását. A lazac, a makréla és a tonhal, a lenmag és a chia mag mind nagy mennyiségben tartalmazzák (ha kevés, akkor táplálékkiegészítő formájában is beszerezheti).

DASH diéta

A DASH diéta vagy a mediterrán étrend, igen előnyös a klimax-ban lévőknek (is). Az étrend gyümölcsökben, zöldségben gazdag, teljes kiőrlésű gabonával, dióval, magvakkal, egészséges zöld fűszerekkel, olíva olajjal, valamint kevés sóval. Csökkenti a koleszterinszintet, véd a szív-és érrendszeri betegségek ellen, valamint a testsúlyra is jó hatással van.

Fitoösztrogének

A változókori kellemetlen tünetek egy részéért köztudottan a csökkent ösztrogén termelés a felelős. A fitoösztrogének olyan növényi eredetű vegyületek, amelyek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz kisebb hatékonysággal ugyan, de képesek kötődni, és azokra hatást gyakorolnak. Ezt a tulajdonságukat célzottan kihasználva jótékonyan segíthetnek a tünetek enyhítésében. Nagyobb mennyiségben megtalálhatóak a lenmagban, hüvelyesek közül a babfélékben, illetve a szójacsírában és szójababban, így érdemes rendszeresen beépítenünk őket az étrendünkbe.
Emlődaganat esetében azonban a vizsgálatok eredményei eddig meglehetősen ellentmondásosak, így ez estben nagyobb mennyiségben történő fogyasztásuk nem javasolt.

Magvak

magvak klimaxA diófélék, olajos magvak nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, amely igen hasznos a szorongás, az álmatlanság, a hangulati ingadozások és a depresszió kezelésében, valamint hozzájárul a csontok egészségéhez is. Emellett igen gazdagok a magvak omega-3 zsírokban, kalciumban és cinkben is. Hozzáadhatja joghurthoz vagy zabkásához
 , ám mivel eléggé kalóriadúsak, azt tanácsolom hogy rendszeresen, de mértékkel, naponta egy kis marékkal fogyasszon belőlük- tanácsolja Drégely Anikó, a Nőgyógyászati Központ dietetikusa.

Ezeket kerülje, ha a menopauza tüneteivel küzd

  • Hozzáadott cukrot tartalmazó ételek
  • Feldolgozott, finomított élelmiszerek
  • Alkohol (kevés jó minőségű vörösbor megengedett)

 

 

 

 

 

Kapcsolódó orvos válaszol bejegyzésünk

Tisztelt Doktor Úr! 57 éves vagyok és 2020. szeptemberében perimenopausalis vérzési rendellenesség miatt curettage történt, szövettanból korlátozottan diagnosztikus minta, dysplasiara negativ cervicalis szövetelemek, és basilis endometrium metaplasticus hámeltéréssel igazolódott. UH: uterus 8,61x5,28x6 cm. Az uterusban 5 db különböző méretű myomgóc látható. Az orvosom a méh eltávolitását javasolja, mely a jelenlegi járványügyi helyzetben nem lehetséges. Kérdésem az lenne, hogy várhatok e a műtéttel hónapokat esetleg, vagy keressek fel egy magánklinikát a műtét elvégzése céljából. Köszönettel: Judit
B.Judit

Dr. Margitai Barnabás

nőgyógyász
Kedves Judit,

A leírtak alapján a szakorvosa által javasolt méheltávolítás komolyan megfontolandó. Az életkora, a méh mérete, a jelentkező vérzészavar, a szövettani vizsgálat eredménye együtt indokolttá teszik a javasolt műtétet. A kérdés hol és a mikor? További panaszok, vérzészavar, alhasi fájdalom esetén javasolt a 3 hónap elteltével elvégezni a műtétett. Addigra reményeink szerint a kórházak működése rendeződik, műtétre elő tudják jegyezni állami intézetben is. Amennyiben nem kap műtéti időpontot, érdeklődjön magánklinikákon.

Üdvözlettel:
dr. Margitai Barnabás

Kapcsolódó oldalak